Doğum Öncesi (Prenatal) Vitaminler Nelerdir?
Doğum öncesi vitaminler, hamile kadınların sağlıklı bir hamilelik için gerekli vitamin ve mineralleri vücutlarına almaları için yapılan takviyelerdir. Doktorunuz, hamileliğinizi planlamaya başladığınız zamanın yanı sıra hamileyken de almanızı önerebilir. Sağlıklı bir diyet yemek her zaman akıllıca bir fikirdir- özellikle hamilelik sırasında. Diyetinizdeki beslenme boşluklarını kapatmaya yardımcı olması için alınan doğum öncesi bir vitamin oldukça iyi bir gıda takviyesidir.
Prenatal Vitaminlerde Nelere Dikkat Edilmeli
Doğum öncesi vitaminler, sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olur. Aşağıdaki bileşenlere sahip doğum öncesi vitaminler en çok tercih edilenerdir:
- 400 mikrogram (mcg) folik asit
- 400 IU D vitamini
- 200 ila 300 miligram (mg) kalsiyum
- 70 mg C vitamini
- 3 mg tiamin
- 2 mg riboflavin
- 20 mg niasin
- 6 mcg B12 vitamini
- 10 mg E vitamini
- 15 mg çinko
- 17 mg demir
- 150 mikrogram iyot
Bunların yanında doktorunuz ya da beslenme uzmanınız size özel değerler içeren reçete ve tavsiyeler verebilir. Bu yüzden doktorunuza veya beslenme uzmanınıza başvurmadan herhangi bir takviye gıda almayın!
Folik Asit, Kalsiyum, İyot ve Demir
Folik Asit
Folik asit, bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen doğum kusurlarını önleyebilir. Nöral tüp kusurları hamileliğin erken döneminde, birçok kadın hamile olduğunu bilmeden önce gelişir; tüm gebeliklerin yarısı plansızdır. Bu nedenle doktorlar, hamile kalabilecek herhangi bir kadının gebe kalmadan önce başlayıp gebeliğin ilk 12 haftasına kadar günde 400 mikrogram (mcg) folik asit almasını önermektedir.
Nöral tüp kusuru olan bir bebeğiniz varsa, folik asit hakkında sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Araştırmalar, bu kusuru olan bir bebeğiniz varsa, ilk üç aylık dönemden en az bir ay önce ve bu dönemde daha büyük bir doz (4.000 mikrograma kadar) almanın yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Folik asit içeren yiyecekler şunlardır:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Fasulyeler
- Turunçgiller
- Folik asitle zenginleştirilmiş diğer birçok gıda
Yiyeceklerden folik asit alabilseniz bile, yedek olarak bir takviye almak size ve bebeğinize iyi gelecektir. Ancak her durumda da doktorunuz ile görüşmeyi göz ardı etmeyin!
Ayrıca gebelikte folik asit kullanımının önemi için buradaki makalemize bakabilirsiniz.
Kalsiyum
Hamile bir kadın için kalsiyum da oldukça önemli bir bileşendir. Bebek kendi kemik büyümesi için kalsiyum kullandığından kemik yoğunluğunuzu kaybetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
İyot
İyot, bir kadının hamilelik sırasında sağlıklı tiroid fonksiyonu için çok önemlidir. İyot eksikliği şunlara neden olabilir:
- Düşük
- Ölü doğum
- Bodur fiziksel büyüme
- Ciddi zihinsel engel
- Sağırlık
Demir
Demir, vücudunuzun daha fazla kırmızı kan hücresi yapmasına yardımcı olur. Üretilen kan hücreleri bebeğe, gelişmesi için oksijen taşır.
Diğer Besinler
Hamileliğinizin sağlığını iyileştirebilecek başka besinler de vardır. Doktorunuz aşağıdakileri içeren takviyeleri almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir:
Omega-3 yağ asitleri: DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bu yağlar, sadece yağlı balık ve fındık gibi besin kaynaklarından gelir. Araştırmalar, omega-3’lerin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Omega-3 bakımından zengin yiyecekleri fazla yemiyorsanız, sağlık uzmanınıza sizin için Omega-3 besin takviyesinin uygun olup olmadığını sorabilirsiniz.
Kolin: Vücudunuz kendi başına bir miktar kolin yapabilse de çoğunu yiyeceklerden alırsınız. Zengin kaynaklar arasında sığır eti, domuz eti, tavuk, balık ve yumurta bulunur. Pek çok hamile kadın, bebeğin sağlıklı beyin büyümesi için ihtiyaç duyduğu kadar kolin alamayabilir.
Doğum Öncesi Vitaminleri Ne Zaman Almaya Başlamalısınız
Doğum öncesi vitamin almaya başlamak için en iyi zaman gebe kalmadan öncedir. Folik asit özellikle önemlidir. Doğum kusurlarını önlemek için hamile kalmaya çalışmadan en az 1 ay önce bir folik asit takviyesi almaya başlamalısınız.
Bazı doktorlar, bebek sahibi olabilecek tüm kadınların, hamilelik planlamasalar bile doğum öncesi vitamin almalarını önermektedir.
Doğum Öncesi Vitaminlerin Yan Etkileri
Bazı doğum öncesi vitaminler, mevcut mide bulantısı olan hamile bir kadında bu bulantılara tekrardan neden olabilir. Böyle bir durum ile karşılaşırsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Bu gibi durumlarda bütün olarak yutmak zorunda olmadığınız farklı bir doğum öncesi vitamini reçete edilebilir. Seçenekler şunları içerir:
- Çiğneme
- Sıvı Takviyeler
Doğum öncesi vitaminlerdeki demir de kabızlığa neden olabilir. Kabızlığa karşı şunları uygulayabilirsiniz:
- Yüksek lifli bir diyet yapın
- Çok su için
- Doktorunuz sizin için güvenli olduğunu söylüyorsa egzersiz yapın
Doğum öncesi vitaminler takviye amaçlı verilen besinlerdir. Tedavi amacı içermez ve kullanımı kontrol altına alınmalıdır. Bu yüzden herhangi bir gıda takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza başvurun, sağlıklı günler dileklerimiz ile…
