Gebelikte Kalsiyum Desteği Nasıl Alınmalı?

Gebelikte kalsiyum
ideabox

Gebelikte kalsiyum takviyesi nasıl alınabilir gibi sorular kafanızı kurcalıyorsa cevapları burada. Güçlü kemikler ve dişler için temel gereksinimlerden biri olan kalsiyumu vücut üretemediği için besinler ve takviyelerle almak gerekir. Erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek, yüksek tansiyon, kas kasılmaları ve kramplar… Gebeliğe özgü tüm bu olumsuzlukları dengeli kalsiyum alımı ile önlemek mümkün. Güçlü kemikler ve dişler için temel gereksinimlerden biri olan kalsiyumu vücut üretemediği için besinler ve takviyelerle almak gerekir. Kalsiyum takviyesi anne adaylarına sıklıkla hamileliğin son üç ayında günlük doz 1200 mg olarak önerilir.

Gebelikte kalsiyum
Görsel: Gebelikte kalsiyum

Gebelikte kalsiyum desteği önemli

Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için elzem olmasının yanı sıra kan pıhtılaşma hücrelerinin fonksiyonunda, kasların kasılma ve gevşemesinde, sinir hücrelerin iletişiminde, enzimlerin aktivasyonunda ve hormon salınımının sağlıklı olarak işlevlerini yerine getirmesi açısından çok önemlidir. Gebelik ve emzirme döneminde de metabolizma hızı arttığı için doktorlar gebelik vitaminlerine ilave olarak kalsiyum desteği önerirler. Kalsiyum azlığının anne karnındaki bebeğe çok fazla olumsuz yansıması olmasa da vücutta kemik yoğunluğu azalmasıyla birlikte erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebeklerin dünyaya gelmesi ve yüksek tansiyona neden olabilmektedir.

Kasılmaları ve krampları önlüyor

Gebeliğin son trimesterında doktorlar anne adaylarına kalsiyum desteği verebilirler. Sağlıklı ve dengeli beslenen gebelerin kalsiyum desteği alması özellikle bu dönem yaşanan kas kasılmaları ve krampları önleyecektir. Ancak şunu da unutmamak gerekir ki yiyeceklerle alınan kalsiyum vücut için çok değerlidir ve sonuçları çok daha etkili olmaktadır. Özellikle süt ve süt ürünlerinin yüksek kalsiyum deposu olduğu unutulmamalıdır.

D vitamini ile alımı önemli

Vücutta kalsiyum üretimi olmamaktadır. Bunun için kalsiyum içeriği yüksek gıdalarla düzenli olarak beslenme gereklidir. Günlük olarak önerilen kalsiyum dozu 1200 mg olarak kabul edilir. Kalsiyum desteği alırken emilimini ve etkinliğini arttıran D vitamini kullanımı ve kalsiyumu tek seferde 500 mg’dan fazla almamaya özen göstermek gereklidir.

Kalsiyumdan zengin gıdalar

Sağlıklı ve dengeli beslenme ile yüksek oranda kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir. Ancak hamilelikte her gıdanın sık ve rahatlıkla tüketimi mümkün olmamaktadır. Anne adayının ve bebeğin genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak bu besinler belirtilen oranlarda tüketilmelidir. Hamilelikte tüketilecek olan gıdaların miktar ve sıklığını özellikle doktora danışmakta fayda var.

Gebelikte kalsiyum
Görsel: Gebelikte kalsiyum

Kuru bakliyat

(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  1. Bakla: 77
  2. Barbunya: 128
  3. Fasulye: 86
  4. Nohut: 134
  5. Mercimek: 68
  6. Bezelye: 64
  7. Badem içi: 254
  8. Yer Fıstığı: 66
  9. Soya Fasulyesi: 226
  10. Kestane: 30
  11. Fındık: 209
  12. Yeşil fıstık: 140
  13. Ceviz içi: 84
  14. Susam: 1200

Süt ve süt ürünleri

(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  1. İnek sütü: 120
  2. Yoğurt: 120
  3. Çökelek: 505
  4. Kaşar peyniri: 700
  5. Beyaz peynir (yağlı): 162
  6. Beyaz peynir(yağsız): 96
  7. Süt tozu: 950
  8. Krema: 99

Tahıl ve tahıl ürünleri

(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  1. Mısır: 9
  2. Pirinç: 14
  3. Arpa: 50
  4. Bulgur: 40
  5. Ekmek: 20
  6. Makarna: 16
  7. Tarhana: 78
  8. Bisküvi: 217

Et türleri

(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  1. Sığır eti: 8
  2. Koyun eti: 7
  3. Tavuk eti: 15
  4. Karaciğer: 10
  5. Sosis (2-3 Adet): 7
  6. Salam (4-5 Dilim): 7
  7. Balık: 50
  8. Yumurta (1 Adet): 25
Gebelikte kalsiyum
Görsel: Gebelikte kalsiyum

Sebze türleri

(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  1. Bakla: 48
  2. Bamya: 78
  3. Bezelye: 25
  4. Enginar: 50
  5. Domates: 7
  6. Yeşilbiber: 12
  7. Taze fasulye: 55
  8. Lahana: 43
  9. Havuç: 35
  10. Salatalık: 16
  11. Karnabahar: 38
  12. Kabak:19
  13. Patlıcan: 23
  14. Marul: 79
  15. Patates: 12
  16. Pırasa: 56
  17. Soğan: 34
  18. Pancar: 20
  19. Ispanak: 80
  20. Asma yaprağı: 392
  21. Semizotu: 79

Meyve türleri

(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  1. Elma: 6
  2. Kayısı: 30
  3. Muz: 10
  4. İncir: 54
  5. Üzüm: 15
  6. Kiraz: 30
  7. Ayva: 6
  8. Erik: 10
  9. Kavun: 15
  10. Karpuz: 6
  11. Şeftali: 6
  12. Armut: 6
  13. Nar: 10
  14. Çilek: 29
  15. Portakal: 34
  16. Mandalina: 30
  17. Limon: 41

Diğer gıdalar

(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  1. Tahin helva: 91
  2. Bal: 15
  3. Pekmez: 400
  4. Tereyağı: 19
  5. Margarin: 4
  6. Siyah zeytin: 77
  7. Yeşil zeytin: 90

Sağlıklı günler dileriz 😊

E-bültene Abone Ol Merak etmeyin. Spam yapmayacağız.

İlgili Yazılar

Başka Yazı Yok

Kayıt Ol

Zaten üye misiniz? Giriş Yap

Giriş Yap

Henüz üyeliğiniz yok mu? Kayıt Ol

close

Subscribe