Gebelikte yaygın sancılar bazıları geçici, bazıları kalıcı olmak üzere çeşitli şekil ve zamanlarda çoğu kadında ortaya çıkar. Bazıları ilk haftalarda ortaya çıkarken diğerleri doğum zamanına yakın ortaya çıkar. Diğerleri erken ortaya çıkabilir ve sonra gidebilir, ancak daha sonra geri dönebilir.
Her kadının hamileliği benzersizdir, bu nedenle bu makalede açıklanan tüm değişiklikleri deneyimlemeyebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, sizi ilgilendiren herhangi bir değişiklik fark ederseniz, bunları sağlık uzmanınıza bildirin. Aşağıda listelenen durumlar gebelikte en yaygın sancılar arasındandır ve hamileliğin normal bir parçası olarak kabul edilir.
1. Gebelikte Yaygın Sancı: Hamilelik Hemoroidleri
Hemoroitler, anüste ağrılı yumrular olarak görünen şişmiş damarlardır. Hamilelik sırasında, büyüyen bebeğinizin rektum ve vajinasında artan dolaşım ve baskı sonucu oluşabilir.
Öneriler:
- Kabızlıktan kaçınmaya çalışın. Kabızlık hemoroide neden olabilir ve onları daha ağrılı hale getirir.
- Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının; pozisyonunuzu sık sık değiştirin.
- Bağırsak hareketi sırasında zorlamayın.
- Rahatlama sağlamak için bölgeye buz paketleri veya soğuk kompres uygulayın veya günde birkaç kez ılık bir banyo yapın.
- Sıkı oturan iç çamaşırı, pantolon veya külotlu çoraplardan kaçının.
- Hala daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
2. Gebelik Bacak Krampları
Gebelikte yaygın sancılar arasında bacak kramplarının da rolü büyüktür. Büyüyen rahminizden gelen basınç, bacak kramplarına veya bacaklarınızda keskin ağrılara neden olabilir.
Öneriler:
- Kalsiyum yönünden zengin yiyecekler (süt, brokoli veya peynir gibi) yediğinizden ve içtiğinizden emin olun.
- Rahat, alçak topuklu ayakkabılar giyin.
- Destek hortumu takmayı deneyin, ancak çok sıkı bacak aşınmasından kaçının.
- Mümkün olduğunda bacaklarınızı kaldırın; bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
- Günlük egzersiz.
- Yatmadan önce bacaklarınızı esnetin.
- Sırt üstü yatmaktan kaçının çünkü vücudunuzun ağırlığı ve genişlemiş rahminizin basıncı bacaklarınızdaki dolaşımı yavaşlatarak kramplara neden olabilir.
- Bacağınızı düzleştirerek, ayağınızı esneterek ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek kramplı olan kasları nazikçe gerin.
- Ağrılı bölgeye kramp masajı yapın veya ısı veya sıcak su şişesi uygulayın.
3. Hamilelik Yorgunluğu
Yorgun hissetmek? Bunun nedeni, büyüyen bebeğinizin ekstra enerji gerektirmesi olabilir. Bazen hamilelik sırasında yaygın olan aneminin (kandaki düşük demir) bir işaretidir.
Öneriler:
- Bol bol dinlenin; daha erken yat ve kestirme.
- Mümkün olduğunda düzenli bir program yapın.
- Hızınızı artırın. Aktiviteyi dinlenme ile dengeleyin.
- Günlük orta düzeyde egzersiz, enerji seviyenizi artırır.
- Sağlık uzmanınızdan rutin olarak anemi için kanınızı test etmesini isteyin.
4. Gebelik Bulantısı veya Kusma
Hamileyken mide bulantısı çok yaygın ve normal olan gebelikte yaygın sancıları arasındadır. Bunu hamileliğin hormonal değişikliklerine verin. Vücudunuz daha yüksek hormon seviyelerine uyum sağlarken genellikle hamileliğin erken döneminde ortaya çıkar.
İyi haber: Bulantı genellikle gebeliğin dördüncü ayında kaybolur (bazı durumlarda hamilelik boyunca devam edebilir). Günün herhangi bir saatinde olabilir, ancak sabahları, mideniz boşken (bu yüzden buna “sabah bulantısı” denir) veya yeterince yemek yemiyorsanız durum biraz daha kötü olabilir.
Öneriler:
- Sabah bulantısı bir sorunsa, yataktan kalkmadan önce mısır gevreği, kızarmış ekmek veya kraker gibi kuru yiyecekler yiyin. Yatmadan önce yağsız et veya peynir gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık yemeyi deneyin (proteinin sindirimi daha uzun sürer).
- Acıktıysanız ancak mide bulantısı çok fazlaysa, hafif yiyeceklerin yanı sıra BRAT (muz, pirinç ve çay) diyetini deneyin. (bkz: Hamilelikte beslenme)
- Deniz bantları bazı hamile kadınlara rahatlık sağlar.
- Zencefil mide bulantısıyla mücadele edebilir.
- Üç büyük öğün yerine her iki ila üç saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yiyin. Yavaş yiyin ve yemeğinizi tamamen çiğneyin.
- Gün boyunca sıvı yudumlayın. Bir seferde çok miktarda sıvı tüketmekten kaçının. Elma veya üzüm suyu gibi soğuk, berrak meyve sularını deneyin.
- Baharatlı, kızarmış veya yağlı yiyeceklerden kaçınnamk gebelikte yaygın sancıların ortaya çıkma oranını azaltacaktır.
- Güçlü kokulardan rahatsızsanız, sizi rahatsız eden kokuları en aza indirmek veya önlemek için yiyecekleri soğuk veya oda sıcaklığında yiyin.
- B6 vitamini alma konusunda doktorunuzla konuşun. Diğer doğal tedaviler ve reçeteli ilaçlar rahatlama sağlayabilir.
- Kusmanız sürekli veya sıvıları veya yiyecekleri alamayacağınız kadar şiddetli ise sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Bu dehidrasyona neden olabilir ve hemen tedavi edilmelidir.
5. Gebelikte Sık İdrara Çıkma
Büyüyen uterusunuz ve bebeğiniz mesanenize baskı yaparak ilk trimesterde sık idrara çıkma ihtiyacına neden olur. Bu, üçüncü trimesterde, bebeğin başı doğumdan önce pelvise düştüğünde tekrar olacaktır.
Öneriler:
- Dar iç çamaşırı, pantolon veya külotlu çorap giymeyin.
- İdrarınız yanarsa veya sokarsa, idrar yolu enfeksiyonu belirtisi olabilir. Tedavi etmek için hemen sağlık uzmanınızla iletişime geçin.
Gebelikte yaygın sancıların en başında gelen bu durumların dışında daha birçok farklı rahatsızlık meydana gelebilir. Daha fazlası için yazılarımızı takip edebilirsiniz. ayrıca gebelik esnasında vücudunuzda meydana gelen herhangi bir sorunda sağlık danışmanınız ile derhal iletişime geçmeyi unutmayın, sağlıklı günler dileriz 🙂
