Annelik Yolunda ailesi olarak sizler için bugün göz sağlığı hakkında 5 önemli başlığı bir araya getirdik. Bunlara dikkat ederek uzun yıllar boyunca göz sağlığınızı üst seviiyelerde tutabiilirsiniz.
1. Göz Sağlığı ve Beslenme
Göz sağlığı, beslenme alışkanlıklarıyla doğrudan ilişkilidir. Gözlerimiz, A, C ve E vitaminleri, çinko, omega-3 yağ asitleri gibi besinlerin yanı sıra lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlara da ihtiyaç duyar. Bu besinler, katarakt, makula dejenerasyonu ve göz kuruluğu gibi göz hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilirler. Bunun için, sebzeler, meyveler, balık, fındık, tohumlar gibi sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önerilir.
Göz sağlığı için şu önlemleri alabilirsiniz:
- Gözlerinizi düzenli olarak yılda bir kez kontrol ettirin.
- Görmeyi zorlaştıran az ya da çok ışıkta çalışmaktan kaçının.
- Uzun süre bilgisayar, televizyon veya akıllı cihaz kullanırken ara verin ve gözlerinizi dinlendirin.
- Göze yabancı cisim kaçması durumunda hemen doktora başvurun.
- Gözlük veya lens kullanıyorsanız reçetenizi güncel tutun ve temizliğine dikkat edin.
- Göz kuruluğu problemi yaşıyorsanız yapay gözyaşı damlası kullanın veya doktorunuza danışın.
- Diyabet, kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıklarınız varsa tedavinizi aksatmayın ve göz sağlığınızı takip edin.
- Aile öykünüzde göz hastalığı bulunuyorsa risk faktörlerine dikkat edin.
2. Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, gözlerimizi daha iyi görmemizi sağlayabilir. Gözlerimizi sürekli olarak televizyon, bilgisayar, telefon ve diğer elektronik cihazlar gibi göz yorgunluğuna neden olan cihazlara maruz bırakırız. Bu da gözlerimizi yorgun ve stresli hale getirir. Göz egzersizleri, gözlerimizi dinlendirmek, kaslarımızı güçlendirmek ve daha iyi odaklanmamıza yardımcı olmak için kullanılır. Göz egzersizleri yapmak için birkaç dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır.
Göz egzersizleri nasıl yapılır?
Göz egzersizleri yaparken oturma pozisyonunda olmanız ve rahat bir ortamda bulunmanız önerilir. Göz egzersizlerinden bazıları şunlardır:
- Odak değiştirme: İşaret parmağınızı gözünüzden 10-15 cm uzakta tutun ve parmağınıza odaklanın. Odağınızı koruyarak parmağınızı yavaşça yüzünüzden uzaklaştırın. Bir an için uzağa bakın. Uzakta olan parmağınıza odaklanın ve yavaşça gözünüze doğru yaklaştırın. Uzağa bakın ve uzaktaki bir şeye odaklanın. Üç kez tekrarlayın.
- Yakına ve uzağa odaklanma: Baş parmağınızı yüzünüzden yaklaşık 25 cm uzakta tutun ve 15 saniye boyunca odaklanın. Yaklaşık 3 ila 6 metre uzakta bir nesne bulun ve 15 saniye boyunca bu nesneye odaklanın. Odağınızı baş parmağınıza çevirin. Beş kez tekrarlayın.
- Sekiz: Yaklaşık 10 metre uzakta bir nokta seçin ve odaklanın. Gözlerinizle sekiz hayali bir rakam izleyin. 30 saniye boyunca izlemeye devam edin, sonra yön değiştirin.
- 20-20-20 kuralı: Bilgisayar ekranına bakarken her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (6 metre) uzakta bir şeye bakın.
3. Göz Hijyeni
Göz hijyeni, gözlerimizi enfeksiyonlardan ve diğer sorunlardan korumak için önemlidir. Gözlerinizi sık sık ovuşturmak, kirpiklerinizi çekmek veya göz makyajınızı çıkarmamak gibi alışkanlıklar, göz enfeksiyonlarına neden olabilir. Bu nedenle, gözlerinizi sık sık yıkamalı, kirpiklerinizi temizlemeli ve kontakt lenslerinizi doğru bir şekilde kullanmalısınız. Ayrıca, enfeksiyonlardan korunmak için herhangi bir göz sorunu yaşadığınızda doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
4. Güneş Gözlükleri
Güneş gözlükleri, gözlerimizi UV ışınlarına karşı korumak için önemlidir. UV ışınları, göz hastalıklarına ve hatta körlüğe neden olabilir. Bu nedenle, güneş gözlüğü kullanmak göz sağlığı için önemlidir. Güneş gözlükleri seçerken, UV korumalı olduklarından emin olun. Ayrıca, gözlerinizi çevreleyen alana kadar uzayan lensler seçmek, gözlerinizi daha iyi koruyacaktır. Bununla birlikte, çocuklar, özellikle de bebekler için güneş gözlüğü kullanımı da önerilir.
5. Göz Muayeneleri
Göz muayeneleri, göz sağlığınızı takip etmek ve göz problemlerini erken teşhis etmek için önemlidir. Düzenli olarak göz doktorunuzla görüşmek, görme kaybını önlemek için hayati önem taşır.
Göz muayenelerinde başlıca yapılan testler:
- Görme keskinliği testi: Uzağı ve yakını net görebilme yeteneğini ölçer.
- Gözlük muayenesi: Gözdeki kırma kusurlarını (miyop, hipermetrop, astigmat) tespit eder ve uygun gözlük numarasını belirler.
- Göz kapağı muayenesi: Göz kapaklarının şekli, hareketi, rengi, kapanıp açılma fonksiyonları ve herhangi bir kitle olup olmadığını değerlendirir.
- Göz kaslarının muayenesi: Gözlerin içe, dışa, yukarı ve aşağı hareketlerini kontrol eder. Şaşılık ve çift görme gibi sorunların olup olmadığını anlar.
- Göz tansiyonu ölçümü: Göz içi basıncını ölçer. Glokom (göz tansiyonu) hastalığının tanısında önemlidir.
- Biomikroskobik muayene: Gözün ön bölgesini (kornea, iris, lens) büyüterek inceler. Katarakt, kornea hastalıkları, göz iltihabı gibi durumları saptar.
- Göz dibi muayenesi: Gözün arka bölgesini (retina, optik sinir, makula) büyüterek inceler. Diyabetik retinopati, makula dejenerasyonu, optik sinir hastalıkları gibi durumları saptar.
Göz muayenesi nasıl yapılır?
Göz muayenesi yapılırken öncelikle hastanın şikayetleri dinlenir ve aile öyküsü sorgulanır. Daha sonra yukarıda saydığım testlerden uygun olanları uygulanır. Bazı testler için göze damla damlatılması gerekebilir. Bu damlalar geçici olarak görmede bulanıklığa neden olabilir. Göz muayenesi genellikle 30 dakika sürer ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedilmez.
Sonuç olarak, göz sağlığı, herkesin önem vermesi gereken bir konudur. Gözlerimiz, hayatımızda çok önemli bir yere sahiptir ve iyi bakım gerektirirler. Beslenme alışkanlıklarımız, göz egzersizleri, hijyen, güneş gözlükleri ve düzenli göz muayeneleri, gözlerimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, göz sağlığınızı önemseyin ve düzenli olarak gözlerinize bakım yapın. Sağlıklı gözler, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.
