Önemli şeyleri hatırlamaya yardımcı olması için hepimiz daha güçlü ve daha sağlam bir zihne ihtiyaç duyarız. Annelik Yolunda ekibi olarak, bu yazımızda sizlere zihninizi güçlendirebileceğiniz birkaç alışkanlıktan bahsedeceğiz. Zihnini bu alışkanlıklarla destekleyerek hafızanızı güçlendirebilirsiniz. Hazırsanız, başlayalım!
Beyninizi İyi Besleyin!
Zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı desteklemeye yardımcı olan besinleri tüketmek, genel bilişsel işlevinizi oldukça iyileştirir. Beyninizin işlevselliğini artırmak ve hafızanızı geliştirmek için şunlara dikkat etmelisiniz:
- İlave şeker içeren ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Hayvansal proteinin, sağlıklı yağların ve antioksidanların tüketimini artırın.
- Neyi ve ne zaman yiyeceğinizi belirleyerek metabolizmanızı destekleyin.
- Kan şekeri seviyenizi dengede tutun.
Yeterli Omega – 3 Tüketin!
Omega – 3 yağ asitleri, özellikle de esas olarak balıklarda bulunan Omega – 3 yağ asidi çeşitleri, genel bilişsel işlev ve hafızayı geliştirmek için oldukça önemlidir. Yeterli miktarda Omega – 3 tüketmek, zihinsel sağlığa oldukça büyük fayda sağlar, hafızayı iyileştirir, sinir sistemini güçlendirir ve beyne giden kan akışını arttırır.
Hareket Edin!
Egzersiz yapmak, vücut ve beyin için ilaç görevi görmektedir. Yapılan araştırmalar sonucunda aerobik ve kardiyo egzersizlerinin beyinde bulunan beyaz ve gri maddeyi arttırdığını gözlemlenmiştir. Gri madde, beyinde meydana gelen işlemlerin ve fonksiyonların çoğundan sorumludur; beyaz madde ise, beyin içerisinde ve beyin ile omurilik arasındaki iletişimde görev almaktadır. Beyaz ve gri maddenin birleşimi, güçlü ve kuvvetli bir hafıza demektir. Hafızanızı güçlendirmek için haftada üç ya da beş sefer, en az 30 dakika boyunca spor yapmalısınız. Bu sayede hafızanızı ve ruh sağlığınızı iyileştirirsiniz.
Zihninizi Temizleyin!
Meditasyon ve diğer farkındalık uygulamalarının son yıllarda artan bir ilgi görmesinin pek çok iyi nedeni bulunmaktadır. Yapılan araştırmalar sonucunda meditasyonun genel beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Ekstra olarak, meditasyon da tıpkı egzersiz gibi beyindeki gri maddeyi arttırır, böylece hafızayı ve öğrenmeyi geliştirmeye yardımcı olur.
İyi Bir Uyku
Uyku, genel sağlığımız için çok önemlidir, fakat özellikle sağlıklı bir hafıza için özel ve hayati bir rol oynamaktadır. Her gece uyurken, beyniniz gün içindeki tüm bilgileri alır, gerekli bilgileri düzgün bir şekilde depolayabilmek adına gereksiz olanları azaltır. Yedi ile dokuz saat arasında dinlendirici bir uyku, doğru anıların korunmasını sağlamaktadır, bu sebeple, uyurken hafızanızı güçlendirmeyi umuyorsanız biraz daha erken bir saatte uyumalısınız!
Annelik Yolunda ekibi olarak, hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olacak birkaç alışkanlıktan bahsettik. Kendinize ve sağlığınıza dikkat etmenizi temenni eder, mutlu günler dileriz. 🤩
Kaynaklar:
- https://www.ameritas.com/newsroom/5-healthy-lifestyle-habits-to-boost-memory-and-cognitive-abilities/
- https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-memory
- https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/habits-boost-memory/
Görsel Kaynak: https://listelist.com/hafiza-hakkinda-hersey/amp/
