Günlük hayatta bizler için çok önemli bir konuma sahip olan bir aktivitedir yürüyüş. Yürüyüş yapmak insanı daha sağlıklı kılar ve daha zinde olmasını sağlar. Bu yüzden hamilelik sürecinde de yürüyüş yapmak hem anne sağlığı hem de bebeğin sağlığı için sıklıkla tercih ediliyor. Peki, “hamilelikte ne kadar yürüyüş yapılmalı?” yeterince bileniyor mu?
Anne adayının hamilelik süresinde yürüyüşlerine ve sürelerine önem vermesi gerekir. Yürüyüşler anneyi yormayacak tarzda ve zaman dilimlerinde olmalıdır. Hamilelik sırasında ayak şişmesi gibi olaylar sıklıkla görülür. Bu olayların önüne geçmek için düzenli yürüyüş her zaman iyi bir seçenek haline gelmiştir. Düzenli yürüyüş sayesinde annelerin rahat şekilde doğum yaptıkları da ispatlanmıştır.
Hamilelikte Ne Kadar Yürüyüş Yapılmalı?
Hamilelikte anne adayları hamilelikte ne kadar yürüyüş yapılmalı sorusunu çevresinden veya doktorundan öğrenmek ister. Bu sayede ona uygun plan ve programlar uygular. Egzersiz zararlı bir eylem olmadığı için gönül rahatlığıyla kendilerini yormadıkları taktirde yürüyüşler yapabilirler. Yürüyüş saatleri annenin durumuna, gebeliğin aşamasına göre değişim gösterir. Doktor onayı alarak uygun görüldüğü taktirde yürüyüş yapmak da bir sakınca yoktur.
Genellikle ilk aylarda haftanın 4 günü yürüyüş yapılmasında bir sorun yoktur. Anne adayı 20 veya 30 dakika olacak şekilde yürüyüşlerini yapabilir. Hamileliğin ilerleyen zamanlarına bağlı olarak kişiler bu süreleri durumlarına göre kısaltabilir veya uzatabilirler. Genellikle hamileliğin son zamanları günde 1 veya 2 saat yürüyüşler yapmak doğumun anne açısından daha kolay olmasını sağlayabilmektedir.
Hamilelikte Yürüyüş Yapmak Neden Önemlidir?
Anne adayları hamilelikte ne kadar yürüyüş yapılmalı ve bu yürüyüşlerin önemini araştırarak daha kaliteli bilgilere sahip olmak isterler. Yürüyüş sporunun anne için önemi büyüktür.
Yürüyüş yapmanın anne için önemi:
- Annenin ruh sağlığına iyi gelir.
- Bedenen kendini iyi hissetmesine neden olur.
- Bebeğin daha sağlıklı gelişmesine katkı sağlar.
- Doğumu kolaylaştırır.
- Stresi azaltır.
- Aşırı kilo almaya engel olur.
- Hastalıklara karşı güçlü bir bağışıklık için gereklidir.
- Bebeğin daha huzurlu olmasını sağlar.
- Kalp sağlığına iyi gelir.
- Doğumda oluşabilecek komplikasyonların riskini en aza indirir.
Bu durumda anne için yürüyüş yapmanın önemi saymakla bitmiyor. Önemli olan yürüyüş yapmak ve hamilelikte ne kadar yürüyüş yapılmalı konularına hakim olmaktır.
Hamilelikte Doğru Yürüyüş Nasıl Olmalıdır?
Hamile anneler hamilelikte ne kadar yürüyüş yapılmalı ve doğru yürüyüş nasıl olmalı gibi doğru bilgilere sahip olmak isterler. Peki, doğru yürüyüş nasıl olmalıdır?
Hamilelikte yürüyüş şu şekilde olmalıdır:
- Çok engebeli ve taşlı yollar tercih edilmemelidir. Anne düşebileceği ve zarar görebileceği ortamda yürümemelidir.
- Kendini yoran uzun saatli yürüyüşlerden kaçınmalıdır.
- Yorulduğu anlarda oturup kendini dinlendirmelidir.
- Çok hızlı şekilde yürümemelidir. Yürürken dikkatli olmalıdır.
- Doktor tavsiyelerine ve yürüyüş saatlerine uymalıdır.
- Yürümekte zorlanıldığı durumlarda yürüyüş bırakılmalıdır.
- Yürüyüşlere tek başına çıkmak yerine olağan tehlikelere karşı yanınıza bir yol arkadaşı olabilir.
- Yürüyüşlerde ara ara molalar vererek su ihtiyacınızı karşılayın.
- Bel veya sırt ağrılarınızın arttığı durumlarda yürüyüş sürenizi kısaltabilirsiniz.
Hamilelikte doğru yürüyüş ve yapılması gerekenleri bilmek anneleri daha güvende hissettirir. Performans kalitesini de artırmada katkısı çok fazladır.
Hamilelikte Yürüyüşün Doğuma Etkisi
Yürüyüşün doğumu kolaylaştırdığını biliyoruz. Yürüyüş bedenen vücuda iyi gelir. Vücuttaki kasların işlevini daha sağlıklı yapmasına yardımcı olur. Doğum eylemi sırasında da kasların kasılmasını kolaylaştırır. Bu sayede anne için daha kolay bir doğum gerçekleşmiş olur. Daha az sancı duyulmasını ve doğum sırasındaki ağrıyı azaltır. Anne adayının riskli doğum olasılığını azaltır. Daha sağlıklı tercihlerle daha kolay doğumların olacağı sağlıklı günler dileriz.
