İp atlama kolay etkili kardiyo egzersizlerinden biridir. Basit deyimi ile ip atlama, bir ipi ayaklarınızın altından geçirirken zıplamanızı içerir. Kesintisiz hareket halinde olma ile yükselen kalp atış hızı, ip atlamanın kardiyovasküler bir antrenman olmasını sağlar. Bu harika egzersiz, baldır bölgenizi toparlamanıza, karın bölgenizi sıkılaştırmanıza, dayanıklı kalmanıza ve akciğer kapasitenizi artırmanıza yardımcı olur. Peki, metabolizmayı hızlandıran diyetinizin ve egzersiz rutininizin önemli bir parçası olabilen ip atlamanın faydaları nelerdir? Annelik Yolunda ekibi olarak, bu yazımızda sizler için ip atlamanın faydalarından bahsedeceğiz. Hazırsanız başlayalım!
İp atlama, sağlam bir antrenmanın bel kemiği olmakla birlikte fitness çalışmalarınızda çok yönlülük sağlar. İp atlamanın kilo vermekten sağlıklı bir bünyeye sahip olmaya kadar çok sayıda benzersiz faydası vardır. İyi bir kalori yakıcı aktivite olan ip atlama, kardiyovasküler sistemi iyileştirir.
Vücudu Genel Olarak Güçlendirir!
Tüm vücudun çalışmasını sağlayan yüksek enerjili bu egzersiz, tepeden tırnağa tüm vücutta güçlenme etkisi yaratır.
Kalp Sağlığını İyileştirir!
İp atlamak, kalp atış hızını artıran iyi bir kardiyo egzersizidir. Bu açıdan kalp hastalıkları ve felç riskini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar neticesinde uzmanlar da belirli periyotlarda kalp damar sağlığı için ritimli bir şekilde ip atlamayı tavsiye etmektedir. sabit ritimli ip atlama egzersizi kalbi besleyen damarların daha aktif bir şekilde çalışmasını ve bununla beraber ekciğer çalışmasının düzenlenmesinde yardımcı olur.
Konsantrasyonu Artırır!
Hedefe odaklanmayı sağlayan ip atlama, vücut ve zihni sakinleştirerek konsantrasyonun artmasını sağlayabilir. Bu sadece ip atlama ile ilgili olan bir durum olmamakla birlikte genel itibari ile spor yapmak konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olur.
Koordinasyonu Geliştirir!
İp atlamak, özellikle el ve bacak koordinasyonu ve uyumu gerektirir. Birbiri ile uyumlu halde yapılması gereken hareketler içerdiğinden ip atlamak, vücut koordinasyonunuzu ve vücudunuzun dayanıklılığını geliştirir.
Yağ Oranını Düşürür!
Egzersiz, oksijen oranını artıracağı için kardiyovasküler dayanıklılığı da artırır. Genel vücut yağını düşürmesi ve daha iyi bir nabız sağlaması kalp sağlığına olumlu katkılarda bulunabilir.
Vücut Dayanıklılığını Arttırır!
Düzenli olarak ne kadar çok atlama yaparsanız, vücut dayanıklılığınız o denli artar. Tutarlı antrenmanlar sayesinde yorgunluk yerine daha dinç hissedilir.
Zihinsel Sağlığa İyi Gelir!
Etkili olan bu egzersiz vücudunuzdaki kan dolaşımını artırarak beyne daha fazla kan akışı sağlayabilir. Ayrıca eğlenceli özelliği onu yapmayı keyifli hale getirir. Bunlarda, kaygıyı azaltarak depresyonun önüne geçebilir.
Vücut Esnekliğini Artırır!
İp atlarken yapılan en önemli hareket zıplamaktır. Zıplama, kasları güçlendirir ve onları gevşetir. Bu şekilde vücut daha dingin ve esnek bir hale gelir. Atlarken kaslar büyük ölçüde güçlenir ve gevşer. Bu nedenle bir sporcunun antrenman programına dahil edilir. Çevikliği veya hızlı ve kolaylıkla hareket etme kapasitesini teşvik ederken, gücünüzü, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve el-göz koordinasyonunuzu da geliştirir. Bu nedenle, sporculardan jimnastikçilere, boksörlere, tenisçilere ve ünlülere kadar herkesin atlama ipini neden kullandığı mantıklıdır.
Dengeyi Arttırır
Karın Yağlarını Yok Etmeye Yardım Eder!
Karın yağları, kilo verme aşamasında yok edilmesi en zorlu olan yağlar arasında öne çıkar. Ancak ip atlamak size bu konuda yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersizler, göbek yağını azaltmaya ve karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Kemikleri Güçlendirir!
İp atlama, kemikleri güçlendirir ve kemik yoğunluğunu artırır. Bu sayede osteoporoz riskini azaltır.
Yaralanma Riskini Azaltır!
İp atlama, vücut hareketlerinizi koordine etmeye zorlar, böylece daha çevik olmakla beraber vücut farkındalığınız artar. Bu da sizi yaralanmalara daha az meyilli hale getirir.
Akciğer Fonksiyonlarını Düzenler!
İp atlamak, kan dolaşımını ve nefes almayı iyileştirir. Bu da, akciğer kapasitenizi artırır.
Annelik Yolunda ekibi olarak, sağlığınıza dikkat etmenizi temenni eder, mutlu günler dileriz!
Kaynaklar:
- https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight
- https://burned-calories.com/sport/jumping-rope
- https://www.lovetoknowhealth.com/fitness/jump-rope-tricks
Görsel Kaynak: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/917gIzCZOJL._SL1500_.jpg
