Günümüzde pek çok kişinin sorun yaşadığı konu metabolizma yavaşlığıdır. Sağlıksız beslenmeyle ya da genetik olarak yavaş bir metabolizma hızına sahip olmak, fazla kilo almaya neden olabilmektedir. Yavaş metabolizma genetikte olsa da çözümü olan bir durumdur. Bilim insanları ve beslenme uzmanları tarafından bu duruma çözümler üretilmektedir. Metabolizmayı hızlandırma yolları hem doğal hem de tedavi yöntemlerinden geçmektedir.
Bünye içerisinde metabolizma ve bazal metabolizma olmak üzere 2 çeşit enerjiyi yakan sistem bulunmaktadır. Metabolizma, vücutta bulunan hücrelerin enerjiyi yakma hızına verilen isimdir. Bazal metabolizma ise vücut dinlendiği esnada gün içerisinde yaktığı enerjidir. %60’lık kısmı kapsayan bu oranda geri kalanlar ise yarı yarıya olmak üzere besinler ve kaslar tarafından harcanır. Dolayısıyla gün içerisine yapılan spor spor egzersizler, metabolizma hızını artırmada yardımcı olur.
Metabolizma Hızı Neden Yavaş Olur?
Metabolizma hızını etkileyen birçok durum bulunmaktadır. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Genetik
- Yaş
- Sağlıksız Beslenme
- Hastalıklar
30 yaşlarından başlayıp her 10 yılda bir yavaşlayan metabolizma hızı erkeklerde andropoz, kadınlarda ise menopoza girildiği dönemle beraber iyice yavaşlamaya başlar. Yapılan yanlış diyetler de elbette etki sahibidir. Kalori açığı yaratmaya çalışırken oluşturulan şok diyetler, yağ – kas oranının dengesini bozabilmektedir. Doğru diyet programı uygulamayıp dengesini şaşıranlar ise daha sonrasında metabolizmayı hızlandırma yollarını aramaktadır.
Bazal Metabolizma Hızı Kaç Olmalı?
Bazal metabolizma kişilerin hareketsiz haldeyken ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Cinsiyet ve yaş skalalarına göre değişiklik gösterebilmektedir. Erkeklerde 1300 – 1500, kadınlarda ise 1100 – 1300 aralığında olduğu uzmanlarca söylenir. 40 yaşından itibaren başlayan yavaşlama her 10 yılda bir oransal olarak daha da artmaktadır. Metabolizma hızı normale göre daha az olan kişiler ise metabolizmayı hızlandırmanın yollarını aramaktadır.
Metabolizmayı Hızlandırma Yolları Nelerdir?
Metabolizmayı hızlandırmanın çeşitli yolları bulunmaktadır. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Gün içerisinde 2.5 litre su tüketilmelidir.
- Dengeli ve sağlıklı beslenilmeli.
- Haftada en az 2 gün spor yapılmalı.
- Haftanın en az 3 günü 1 saatten az olmamak kaydıyla yürüyüş yapılmalıdır.
- Lif içeren besinlerin tüketimi metabolizma hızını artırır. (Brokoli, portakal, badem, fındık vs.)
- Filtre kahve veya şekersiz türk kahvesi tüketilmeli.
- Antioksidan açısından zengin olan yeşil çay içilmelidir.
Annelik Yolunda ekibi olarak hem kendinize hem sağlığınıza dikkat etmenizi temenni eder, mutlu günler dileriz! 🤩
Kaynaklar:
- https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
- https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
- https://www.byrdie.com/how-to-speed-up-metabolism
Görsel Kaynak: https://news.myseldon.com/ru/news/index/241873951
